Содержание:
- Почему накапливается лишний вес?
- Как худеть правильно?
- Питание для снижения веса
Как много вокруг немолодых женщин, потерявших форму, с расплывшимися фигурами! Но ведь в странах Европы ситуация совсем иная. Например, во Франции женщины даже в пенсионном возрасте выглядят в большинстве своем прекрасно: подтянутые, стройные, элегантные… Неужели у них климакс протекает не так, как у нас?
Конечно, секрет не в этом. Обмен веществ у россиян и европейцев протекает совершенно одинаково. Причины следует искать в привычках и мировоззрении. Главное — знать, что похудеть при климаксе можно и даже нужно, чтобы сохранить здоровье и бодрость до глубокой старости.
Каковы причины прибавки веса в период менопаузы?
Вредные пищевые привычки | Женщины часто увлекаются сладкой, жирной пищей, консервированными продуктами, имеют привычку «заедать» стрессы, есть перед телевизором. |
Резкое снижение физической активности | Многие оставляют в прошлом возню с маленькими детьми, беготню в поисках заработка и женихов, танцы и походы, страстный секс, физкультуру и спорт. |
Естественное замедление обменных процессов в организме | С возрастом меняется гормональный фон. Функция половых желез угасает, параллельно с этим снижается выработка гормонов щитовидной железы. В результате обмен веществ затормаживается, организм приобретает склонность не тратить энергию, а откладывать накопления про запас. |
Климактерический синдром | Плохое самочувствие не способствует желанию вести здоровый, активный образ жизни. Усугубляются и гиподинамия, и «кулинарные попытки» справиться со стрессом. |
Как же правильно худеть при климаксе?
-
Настрой и борьба с вредными привычками.
С одной стороны, многолетние привычки победить нелегко, с другой — достаточно поставить перед собой цель и просто начать двигаться к ней. В зрелом возрасте ни в коем случае нельзя увлекаться теми «драконовскими методами», которые многие практикуют в молодых годах: верить рекламам, обещающим резкое похудение, садиться на строгие малоуглеводные диеты, голодать… Резкие изменения в обмене веществ могут только ухудшить проявления климактерического синдрома, а вес после короткого периода жестких ограничений вернется быстро и с избытком.
Диета, как некое временное лечебное мероприятие, вообще не нужна. Нужен плавный переход на пожизненное здоровое питание.
Самое главное — не поддаваться депрессивному настроению. Оптимизм и установка на позитив — это фундамент работы над собой и основа благоприятных результатов.
-
Движение — жизнь!
Невозможно представить себе человека, которому была бы запрещена любая физическая активность. Вопрос только в том, какой вид этой самой активности подходит именно вам. Даже лежачие больные разминают суставы, проводят сеансы лечебной физкультуры, делают дыхательную гимнастику.
Начать стоит с отказа от лифта (если нужно подниматься очень высоко, то можно проходить пешком вначале один или несколько этажей), а также от коротких поездок в любом виде транспорта. Пешие прогулки — комфортный и полезный вид упражнений, особенно в хорошую погоду. Стремиться нужно к тому, чтобы «находить» в день примерно пять километров. Какие еще виды физкультуры доступны? Да любые! Фитнес, плавание, бег трусцой, йога, танцы и спецпрограммы в тренажерном зале…
Дома тоже никто не запрещает танцевать, делать зарядку или гимнастику. Требование одно: нагрузка должна быть адекватной, соответствовать состоянию здоровья, степени тренированности. Возрастать она должна постепенно, без рывков.
-
Активизация обменных процессов.
Изменение гормонального фона — не приговор. Можно и нужно влиять на процесс обмена веществ, регулировать его и худеть. Например, многие методики, называемые в народе «очисткой организма», действительно полезны. Речь не идет о каких-либо экстремальных методах. Чем мягче — тем лучше. Так, регулярные посещения бани, сауны отлично стимулируют и избавляют от токсинов. Многие продукты и травы помогают избавиться от запоров и очистить кишечник. Употребление достаточного количества жидкости необходимо для выведения шлаков и улучшения состояния кожи и слизистых оболочек. Желчегонные чаи и травы-гепатопротекторы (расторопша, бессмертник) поддерживают нормальную функцию печени.
Некоторые специи и продукты насыщают организм фитоэстрогенами. Эти вещества действуют подобно женским гормонам, компенсируя их нехватку во время климакса. Многие специи также благотворно влияют на нервную систему. Поэтому врачи рекомендуют употреблять отруби, корицу и имбирь, яблочный уксус и кайенский перец, бобовые растения, различные орехи и семена (желательно сырые), курагу и малину, такие цитрусовые, как лимон и грейпфрут. Фитоэстрогенным действием обладают и лечебные травы: солодка, хмель, полевой хвощ, боровая матка, красный клевер и многие другие.
Очень полезны продукты пчеловодства. Мед и пыльца, прополис и маточное молочко — проверенные временем натуральные стимуляторы.
Сильным стимулятором углеводно-жирового обмена являются также фреши — свежевыжатые соки. Употреблять их нужно осторожно, постепенно, после консультации с врачом, потому что при целом ряде заболеваний те или иные соки противопоказаны.
-
Борьба с патологическим климаксом.
Разнообразные неприятные его проявления мешают наслаждаться жизнью. К счастью, существует множество способов помочь организму в этот нелегкий «перестроечный» период. Это сборы трав, гормонозаместительная терапия, витамины, физиотерапия, санаторно-курортное лечение.
Какое питание будет адекватным?
Пищевой режим |
Питаться нужно регулярно, полноценно, разнообразно:
|
Что есть запрещено? |
|
Что бы такого съесть…, или Чем же питаться? |
|
Источник: